порций

Это улучшенный автоматический перевод этой статьи.

Если диеты пользуются большим спросом в последнее время это потому, что число людей, по сравнению с нормальным весом увеличивается, и из-за нездоровой, несбалансированное питание и сидячий образ жизни.

Среди факторов, которые делают люди набирают вес отметим отсутствие физических упражнений и движения в целом, нездорового питания (прием пищи на ходу, слишком большие порции и не разжевывая достаточно пищи, питья слишком мало воды), чрезмерное потребление продуктов, богатых калориями ( как фаст-фуд), животных жиров (сливочное масло, сливки, колбасы) и сладости.

Пищевая пирамида была опубликована в 1992 году и предлагает оптимальную Руководство по ежедневному питанию для каждой категории продуктов.

Первая пирамида, основанная на целых зернах, изменяется в 2005, чтобы приспособиться к современности. Хотя это считается “библией здорового питания” Пищевая пирамида вызвала споры и многие эксперты в области питания предложил различные улучшения, в том числе включение в умеренных количествах алкоголь, поливитаминных и минеральных добавок, специй, полезных жиров (авокадо, орехи, семена, рыбий жир и оливковое масло) и вода.

Здоровая диета должна включать продукты из всех групп пищевых продуктов пирамиды, с достаточным количеством воды в день (1,5 – 2 литра) и физических упражнений. Есть несколько вариантов пищевой пирамиды, последней из которых является пирамиде здорового питания, разработанный в Гарвардской школе общественного здравоохранения. Хотя точный объем калорий обычно зависит от пола, возраста и образа жизни, в пирамиде здорового питания рекомендует ежедневное потребление продуктов из этих групп пищевых продуктов.

– На основе: ежедневные физические упражнения для контроля веса

– Целые зерна (в том числе овсянка, хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис);

– Растительные масла (оливковое, соевое, подсолнечное) – до 40 г в день;

– По крайней мере, три порции овощей в день;

– От 2 до 3 порций фруктов;

– 1 – 3 унции орехов (грецкие орехи, фисташки);

– 1 – 2 порции обезжиренного молока;

– 1 – 2 порции мяса, птицы, рыбы и яиц;

– Как маленький белый рис, белый хлеб, картофель, белые макароны, сладости, красное мясо и сливочное масло.

белый, ежедневно, есть здоровую, здоровый, мясо, овощи, пирамида, питание, порций, хлеб