Калифорния

Это улучшенный автоматический перевод этой статьи.

Начатая диетологом Конни Гаттерсен, система California сочетает в себе здоровую пищу с некоторых основных правил диеты. Цель? потери веса без ущерба для вашего здоровья!

Калифорнийская диета или метод “Sonoma” предлагает сбалансированный образ жизни, поедая зерна, овощей и белка в четко определенных количествах, без устранения глюцидов или жира. Таким образом, режим Калифорния позволяет людям есть почти все (в том числе хлеба, при условии, что они не полны!).

Основная идея, чтобы всегда следовать некоторым строгим правилам. Например, завтрак тарелки должен иметь фиксированный диаметр 18 дюймов и содержит 25% зерна и 75% белка, по меньшей мере, на первом этапе схемы. Обед должен состоять из 40% и 60% растительного белка.

Калифорния Диета делится на три этапа: период потеря веса, поддержание и нового образа жизни.

1. Вес период потери

Сейчас время отказаться от вредных привычек в еде. Калифорния диета завтрак Первая фаза диеты, из 25% и 75% белка или зерновых в миску 500 мл молока и зерновых, в равных частях. Обед должен содержать 40% белка и 60% овощей и ужин, 20% из зерновых, 30% белка и 50% овощей (так же как обед). Запомнить завтрак пластина должна быть 18 дюймов в диаметре, и для правильного обеда и ужина пластин, 23 дюймов. Первый этап системы Калифорнии длится 10 дней.

2. Поддержание

Это самый важный этап. Период Обслуживание может длиться от нескольких недель до и несколько месяцев. Идея состоит в том, чтобы суметь достичь идеального веса и поддерживать его. Чтобы добиться этого, необходимо соблюдать указания для завтрака на первой стадии, обед и ужин теперь состоит из 25% белка / молочных продуктов, 25% фруктов, 25% зерновых и 25% овощей. Кроме того, теперь вы можете оживить меню и некоторых фруктов, таких как черника или rasberries. Как хорошо вы можете съесть шоколад и выпить стакан вина в день.

3. Новый образ жизни

После того, как вы достигли своего идеального веса, пришло время принять новый образ жизни. В течение первых двух этапах, это очень вероятно, что вы уже устранены вредные привычки в еде. Теперь вы можете объединить здоровую пищу с теми, которые вам нравятся больше всего, потому что вы владеете секрет сбалансированного образа жизни!

белок, веса, завтрак, Калифорния, обед, образ жизни, овощи, питание, потеря веса