здорового

Это улучшенный автоматический перевод этой статьи.

Диета с низким содержанием жира (зерновые, фрукты, овощи, нежирные молочные продукты), может снизить риск сердечных расстройств, гипертонии, дегенеративных заболеваний головного мозга, инсульта и диабета, а также может предотвратить рак определенные формы.

Ограничение потребления насыщенных жиров, обнаруженных в жирном мясе, сыре, сливочном масле, и холестерина, может снизить риск сердечных расстройств и артериальной гипертензии.

Омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жиры, содержащиеся в продуктах, таких как рыба, орехи и соевые бобы имеют защитный эффект против болезней сердца.

Диета, богатая фруктами и овощами обеспечивает необходимые антиоксиданты (например, бета-каротина или витаминов С и Е) и защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и гипертонии.

Любой желающий может извлечь выгоду из здоровой диеты, но не все имеют одинаковые потребности в питании. Беременные женщины, дети и пожилые люди в период роста, имеют особые потребности в плане питания. Пациенты с артериальной гипертензией должны снизить их соли в рационе; тех, с повышенным уровнем холестерина должны стремиться диеты с ограниченным потреблением насыщенных жиров и холестерина.

Здоровые люди должны быть осторожными в отношении количества соли, жиров и потребления сахара, чтобы предотвратить некоторые заболевания, такие как гипертония и гиперхолестеринемия. Ограничение количества соли может быть сделано, поедая более свежие продукты, а также. Готовые пищевые продукты, такие как супы, закуски, как фаст-фуд или консервированные, с высоким содержанием соли (натрия). Кроме того, количество жира, потребляемого должна быть измерена. Замена насыщенных жиров с мононенасыщенные жиры могут быть сделаны с оливковым или рапсовое масло.

Введение омега-3 и омега-6, которые могут быть найдены в рыбе, орехах, цельных зерен, масло канолы и сои также полезно.

Диеты минимумы углеводов поможет похудеть на начальном этапе, но не имеют долгосрочные выгоды. Эти диеты богаты в общем и насыщенных жиров и низким содержанием клетчатки.

болезни, диета, жир, здорового, здоровое питание, продукты питания, риск, сердца, холестерин