Фитнес упражнения - Назад Участки

Это улучшенный автоматический перевод этой статьи.

Очень важная вещь, которую вы должны знать, прежде чем пытаться любой работы из программы в том, что вы должны научиться, как правильно растянуть каждую часть вашего тела так, что вы будете уменьшить любой стресс над вашими мышцами, а также возможность оскорбить ваше тело более чем на осуществление ,

При надлежащем растягивается вы также будете иметь меньше болячки мышц После тренировки программы. Ваша спина состоит образуют широкий спектр мышц в верхней части тела и нижней части тела, так что вы должны растянуть их по одному времени, прежде чем пытаться любой упражнения, которые вовлекают всю заднюю. Поднимите правую руку вверх, а затем в сторону.

Попробуйте это упражнение три или четыре раза, а затем переключиться на левую руку.

После этого в течение минуты или так отдохнуть, а затем попытаться его обеими руками. Вы почувствуете, что вся верхняя часть тела работает, и как напряжение уйдет, вы будете готовы для более твердых упражнений. Основная цель верхней части тела будет поднимать и перемещения грузов, так что вы должны подготовить его для этих типов упражнений.

Теперь иди и ложись на пол лицом в потолок, поднимите ноги вверх в воздух, а затем потяните их в передней части туловища, как у плода положение. Попробуйте потянуть и укрепит вас обратно столько, сколько вы можете добавлять постепенно силу и оставаться в этом положении в течение минуты или двух. Вернуться травмы являются одной из самых распространенных травм, которые обычно происходят во время тренировки, потому что мышечная дисбаланс, плохой осанки или негибких или слабых мышц. После того как вы взять перерыв, переложить в настоящее время сталкивается пол, поместите ваши руки, как вы будете полагаться на верхней стороны и попытаться столкнуться с потолка столько, сколько вы можете.

Этот тип упражнений поможет вам пережить напряжение в нижней части тела, и вы почувствуете, что работать после вы закончите. Вернуться займет гораздо больше напряжение по сравнению с любой другой части тела, поэтому вы должны быть осторожны, когда вы чувствуете небольшой дискомфорт, который будет сохраняться и пойти проверить его. Если вы хотите, чтобы предотвратить любые боли в спине, она настоятельно советуем медиками и тренерами по всему миру, чтобы иметь ежедневные тренировки, которые будут облегчить вашу заднюю напряжение и поможет вам в живых очень здоровый образ жизни.

верхний, напряженность, положение, попробуйте, потяните, работа, Тело, тренировки & подготовки, упражнения, физические упражнения