Растягивание

Это улучшенный автоматический перевод этой статьи.

1. Рекомендуется, что программа должна включать сеанса вытяжения не меньше, чем 15 минут 4:58 раза в неделю. Оптимальное время суток, чтобы сделать этот тип упражнений, когда мы находимся в хорошем состоянии, в основном от 14 до 16 часов, когда мы достигнем точки оптимальную гибкость!

2.

Среда, в которой развивается обучение важно! Это необходимо для комнаты, чтобы быть хорошо проветриваемом, но с подогревом (не менее 20 градусов C) и фоновая музыка – не расслабиться (в отличие от других видов спорта, где фоновый шум должен быть интересным).

3. Даже если упражнение, казалось бы, “мягкие”, это не означает, что вы можете игнорировать время, посвященное прогревается. Это очень важно! Было бы полезно вспомнить, что мы сделали в начальной школе. Примерно 10 минут тренировки в начале должны содержать комбинацию упражнений, чтобы разогреть все суставы, в сочетании с некоторыми аэробных ходов (велосипед, играя лодыжки, прыжки с или без веревки). Роль является повышение температуры тела, чтобы увеличить приток крови к мышцам и избежать травм.

4. Упражнения выполняются медленно, с напряженных мышц, после тщательного прогрева. Не думаю, что работы, и других проблем, которые остаются нерешенными. В полной мере пользоваться преимуществами этого вида физической активности, каждое упражнение должно выполняться, по крайней мере в два раза и в пять раз с каждой стороны.

5. В нескольких десятков секунд (10-30 секунд), время, каждое упражнение следует принимать, сосредоточить внимание на движения, на каждый мускул группа работала и тонизирующие и расслабляющие эффекты. Сделайте паузу в 10 секунд между упражнениями. Внимание необходимо, потому что если ваш мозг наряду работе с телом, эффект будет гарантирован!

6. Растяжка делает большой акцент на дыхании! Инструктор будет напоминать вам (если это необходимо), чтобы правильно дышать. Так, дышите глубоко через нос и выдох через рот в два раза больше, сознавая при этом сокращения в животе. Таким образом, даже те, с астмой выиграют от повышения качества дыхания.

время, выполнены, программа, растяжения, секунды, Тело, тренировки и фитнес, упражнения, физические упражнения