Аэробика для сердца и мышц

Это улучшенный автоматический перевод этой статьи.

Длительное упражнения, как известно, требуют сердце и мышцы и требует большого количества кислорода. Аэробика должна быть выполнена в чистом воздушном пространстве, а кислородом. Сердечно-сосудистые и легочные системы обеспечивают адекватной оксигенации всех органов и особенно для мозга и мышц, и это очень важно, что эти системы работают на оптимальных параметров.

Также регулярные физические упражнения тренируют сердце и легкие и увеличить общее физическое состояние. По этим причинам, аэробика также называют “кислорода гимнастики». Аэробика включает в себя несколько типов упражнений продолжительностью 2-3 минут каждая.

Аэробные упражнения включают в себя несколько мероприятий, таких как:

– Прогулки

– Велоспорт

– Плавание (который готовит в основном руки и мышцы спины)

– Бег (рекомендуется, чтобы это было следуют некоторые упражнения на растяжку, сохраняя хорошее общее физическое состояние)

– Теннис

– Баскетбол

– Катание на лыжах (рекомендуется только для людей с опытом).

Для правильного эффективности, аэробика должны иметь продолжительность 20-60 минут, в зависимости от типа упражнения выполняется. После начала упражнения, частота сердечных сокращений и учащается дыхание, обмен веществ и мышц активизируют; это должно обеспечить необходимую энергию.

Аэробика приносит много преимуществ, в том числе:

– Развитие и поддержание надлежащего физического состояния

– Снижает риск серьезных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца (ишемическая кардиомиопатия), снижая уровень холестерина (что способствует коронарным атеросклерозом)

– Увеличивает мышечную силу и укрепляет костную систему (снижает риск остеопороза и вторичных нарушений, снимает симптомы дегенеративных заболеваний, таких как ревматоидный артрит)

– Освобождает часть химических веществ в крови, синтезированного в мозге называется эндорфинов

– Улучшает периферическое кровообращение

– Помогает поддерживать правильный вес тела

– Предотвращает диабета

– Снижает риск развития высокого кровяного давления

– Помогает облегчить эмоциональное напряжение и ежедневный стресс, а также помогает при лечении депрессии

аэробика, диеты, мышцы, расти, сердце, упражнения, физические, физические упражнения