Советы для здорового питания

Это улучшенный автоматический перевод этой статьи.

Во-первых, люди должны знать, что выбор здоровой пищи может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и проблем с пищеварением. Кроме того, если вы едите здоровую, у вас больше энергии, лучше память и хорошее настроение.

Если вы хотите внести изменения в вашей жизни, успокойтесь, детские шаги, а не следовать резкому изменению.

Если попытка сделать резкое изменение, люди делают такое чувство, что они не могут пройти через это и отказаться от борьбы.

Вместо того, чтобы быть очень занят о подсчете калорий и измерения размера вашего тела, вы должны лучше подумать о том, как следовать имеют свежий и красочный диеты. Делая это постепенно, диета, в конечном счете стать здоровее и вкуснее.

Кроме того, вы можете думать о работе, и, как добавить это к вашей повседневной программы.

То же самое должно произойти с фруктами и овощами. Мы не должны сдаваться любимые продукты полностью, но вы можете вычесть некоторые из них и добавить фрукты, которые вы любите.

1. Ешьте четыре типа фруктов и овощей в день

Потребление алиментов, содержащих антиоксиданты могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака молочной железы. Лучшие продукты с высоким содержанием антиоксидантов являются: сливы, ягоды, чеснок и шпинат.

2. Ешьте рыбу несколько раз в неделю

Она обладает достаточным омега-3, чтобы помочь избежать болезни сердца, артрит и дисфункцию головного мозга. Употребление рыбы снижает риск болезни Альцгеймера. Рекомендуем: лосось, сардины (свежие или консервированные) и сельди.

3. Уменьшите потребление красного мяса один раз в неделю (говядина, свинина, баранина), чтобы предотвратить рак толстой кишки, нарушения поджелудочной железы, рак молочной железы и простаты. Лучший способ подготовиться красного мяса, чтобы испечь в духовке или варить.

4. Ешьте не менее 25 граммов клетчатки в день

Большинство взрослых потребляют менее половины от этой суммы. Волоконно снижение цифры холестерина и кровяное давление, риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака и поможет сохранить вес под контролем.

5. Используйте оливковое масло вместо подсолнечного масла

Этот тип масла гораздо здоровее, а также помогает вам поддерживать вашу фигуру.

6. Ешьте хорошие углеводы

Белый хлеб, сахар и картофель привести к быстрому возникновению глобул в крови. Такая пища может удвоить проблемы со здоровьем, такие как инфаркт миокарда, сахарный диабет, некоторых видов рака и привести к ожирению.

7. Пейте по крайней мере, чашка чая в день

Чай помогает предотвратить сердечные заболевания, рак, остеопороз, инфекции, проблемы с зубами и набирать вес. Исследование показало, что чашка чая в день снижается на 11% возникновения сердечных приступов. Немного кофеином зеленый чай содержит больше всего антиоксидантов, в то время как в бутылках и мгновенные чаи содержат меньше.

8. Ешьте орехи

Это было показано в исследованиях, что они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Паркинсона. Ежедневное потребление орехов и арахиса, а также арахисовое масло помогают контролировать вес.

9. Вырезать части

Огромные порции основной причиной увеличения веса и ожирения. Было показано, что взрослые, которые потребляют большие порции подают 30% больше калорий, чем потребляют, если они служат небольшую часть.

10. Принять поливитаминные или минеральные таблетки

Они могут способствовать снижению недостатки, и избежать инфекций и хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, рака и переломов костей.

болезни, диета, есть, есть здоровый, здоровый, помочь, рак, риск, сердце, уменьшить