Планы холестерина

Это улучшенный автоматический перевод этой статьи.

Высокий уровень холестерина, способствует повышению заболеваемости инсультом в число инфарктов и сердца. Другими словами, сердце качает кровь через кровеносные сосуды, называемых артерий. Эта кровь несет кислород и питательные вещества к жизненно важных тканей и органов всего организма.

Когда уровень холестерина поднимается выше нормального в течение длительных периодов, он представлен в виде воска на внутренних стенках артерий и снижает расход или блок крови. Органы, которые получают кровь из этих артерий повреждены, поскольку они не получают достаточно кислорода и питательных веществ, так как необходимо будет.

Холестерин поступает из двух источников: в основном в печени путем преобразования различных питательных веществ, особенно насыщенных жиров. Так как все животные производят свои собственные холестерина, есть и другая часть человеческого холестерина, который поступает непосредственно от потребления продуктов животного происхождения. Известно, что диета, богатая насыщенными жирами, приводит к увеличению производства холестерина в организме. Таким образом, следуя снижение уровня холестерина диеты вы можете сохранить общий уровень холестерина в крови в пределах нормы.

Насыщенные жиры содержатся в основном в мясе и молочных продуктов, изготовленных из молока Streaky.

Ненасыщенные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры) находятся в основном в растениях и в меньшей степени приводят к высоким содержанием холестерина. Есть целый ряд растительных жиров, которые действуют как насыщенные,: масло, кокосовое масло какао и (компонент шоколада) и следует избегать в низким содержанием жира и низким содержанием холестерина. На этикетках часто встречается термин гидрогенизированные растительные жиры. Эти гидрогенизированные жиры используются для приготовления закусок и маргаринов. Таким образом, жира в общем, должна быть быть уменьшена в планах холестерина, но насыщенные должны быть исключены из ежедневного рациона.

В основном, это необходимо, чтобы следовать низким план холестерина и имеют следующие цели:

– Уменьшение количества насыщенных жиров в рационе;

– Следуйте низким содержанием жира и холестерина диету

– Ограничение или полностью избежать продукты с высокой холестерина;

– Увеличение количества клетчатки и сложных углеводов;

– Уменьшение суточной калорийности потребление, в случае необходимости, чтобы достичь здорового веса тела.

С практической точки зрения, низким содержанием холестерина, требует ряда изменений в образе жизни и особенно еде.

Курение должно быть заброшены, и физические упражнения (20-30 минут три раза в неделю) помогает снизить уровень холестерина и предотвратить отложения холестерина здание.

– Рекомендуется потреблять рыбу по крайней мере три раза в неделю. Некоторые морские и океанские рыбы, такие как скумбрия, лосось, сельдь, тунец, содержат масло под названием Омега-3 жирные кислоты. Это помогает поддерживать низкий уровень холестерина в крови.

– Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия. Некоторые пациенты имеют высокий уровень холестерина и кровяное давление. Поваренная соль является 50% натрия. Натрий также ингредиент во многих обработанных пищевых продуктов. Травы и специи могут быть использованы вместо соли для ароматизации пищевых продуктов.

– Потребляйте 20-30 граммов клетчатки в день. Продукты питания, как овощи, цельные зерна, коричневый рис, яблоки, клубника и морковь, настоятельно рекомендуется, так как они содержат растворимые волокна. Это помогает снизить уровень холестерина в крови.

высокий уровень холестерина диеты, диета, жир, жиры, здоровое питание, крови, меньше плана диеты холестерина, насыщенная, насыщенные, низкая, низкая диета холестерина, низкие планы диеты холестерина, низкий уровень жиров и холестерина, низкий уровень холестерина диета жиров, низкий уровень холестерина диеты, пищевые продукты, план холестерина, планы холестерина, с низким содержанием жира и низким содержанием холестерина, с низким содержанием жира с низким содержанием холестерина, снижают уровень холестерина диета, снижение уровня холестерина диеты, снижения уровня холестерина диета, холестерин диета для, холестерина, холестерина диетические продукты