Каковы углеводы

Это улучшенный автоматический перевод этой статьи.

Углеводы являются оптимальным источником энергии тела – мозг, мышцы и другие ткани, в основном, на основе непрерывной подачи углеводов для удовлетворения неотложных и долгосрочных приложений энергии. В анаэробных тренировок, как тренировки с отягощениями (свободными весами), тело сильно зависит от углеводов для энергии и количества хранимой в организме повлияет на вашу силу и энергию во время тренировок.

Один грамм углеводов содержит около 4 калорий.

Суточное количество рекомендуется для культуристов является: 4-6 граммов углеводов на кг массы тела.

Съеденные углеводы распадаются на глюкозу, простой сахар, который перемещается через тело. Глюкоза может быть также хранятся в печени и мышечных тканях в виде гликогена. Эта форма, после того, как сохранено, несет ответственность за 99,5% всей энергии из гликогена. Средний человек из 80 кг магазинах около 2000 калорий (500 граммов) углеводов в одной из этих форм.

Есть два типа углеводов:

Простые углеводы: простые сахара, которые не должны быть разорваны, то лучше употреблять после тренировки для пополнения запасы гликогена быстрее. Они включают глюкозу (простой сахар, конечный результат любого углеводного пищеварения), сахарозу (столовый сахар), фруктоза (фруктовый), галактозу (молочный) и мальтоза (солодовый сахар).

Сложные углеводы: Форма сочетание нескольких простых углеводов. Эти углеводы должны составлять большинство потребляемых углеводов в день. Сложные отношения делает их отличным для долгосрочных энергетических потребностей, таких, как во время тренировки. Эти углеводы входят в хлеб, макаронные изделия, рис, овощи и клубни, волокна (сложные углеводы не перевариваются, но хорошо для желудочно-кишечного тракта) и гликогена (красное мясо вы едите, например, выгоды от углеводов хранится в виде гликогена).

Углеводы не сделает вас жир! Потребление лишних калорий и жира в течение длительного периода времени сделает вас набирать вес. Избыток углеводов, однако, такие как диеты с менее чем 70% калорий от углеводов, повышает риск диабета.

Если, вместо этого, вы едите больше углеводов, чем это необходимо, вы поставите мышечной массы и энергетический обмен в опасной зоне.

Углеводы необходимы во многих физиологических устройств в организме. Самое главное, углеводы являются источником энергии для центральной нервной системы, включая головной мозг. Когда углеводы не доступны, тело начинает резервный генератор. Этот генератор на самом деле этот процесс называется гликогенез, что означает, что тело будет создавать углеводов, из которых запасные белки или распадаются некоторые ткани, чтобы создать энергию. Таким образом, мы преобразуем тело в катаболических заводов.

Это можно замедлить ваш метаболизм, так как мышца повреждена. Таким образом, тело становится уязвимым для будущего увеличения веса. В периоды лишения углеводов, ваш организм вырабатывает кетоны из жирных кислот. Это отлично подходит для потери веса, но может привести к повреждающим процесса, называемого кетоз, который нарушает равновесие кислотно-основные отношения в организме. Существует исследование, которое показывает, что низкоуглеводная диета кетоз может привести к остеопорозу, проблемы с почками и неприятный запах изо рта.

вес, гликоген, едят здоровую, калории, простой, сахар, Тело, углеводы, хранения, энергии